Топ-9 причин чаще принимать холодный душ
Хороший способ защититься от простуд.
Холодный душ — процедура не слишком приятная, требующая определенной привычки и смелости. Тем не менее, считается, что холодный душ очень полезен для здоровья, передает novomed07.ru со ссылкой на Главред.
Мы собрали 9 преимуществ холодного душа для здоровья.
Вы слышали о спортсменах, принимающих ледяные ванны после тренировки для ускорения восстановления? Что ж, принципы принятия холодного душа очень похожи.
«Холод обычно стимулирует реакцию кровеносных сосудов, что вызывает сужение сосудов», — говорит Хасит Джетва, наставник по здоровью и фитнесу в The Training Room.
«По сути, это происходит для того, чтобы направить кровь туда, где она больше всего нужна, в данном случае в жизненно важные органы. Таким образом, кровь вынуждена возвращаться к сердцу, откуда она может затем транспортироваться в легкие для пополнения, и эта насыщенная кислородом кровь затем может перекачиваться по всему телу, а это означает, что теперь вы получаете свежий кислород и питательные вещества в нужные области. Холод также помогает уменьшить любое возможное воспаление, которое может возникнуть у вас после тренировки, что может помочь ускорить ваше выздоровление и уменьшить боль», — добавляет она.
Согласно исследованию экспертов Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, принятие холодного душа в течение двух-трех минут один или два раза в день, которому предшествует пятиминутный «период адаптации» с медленным охлаждением воды, может быть полезной частью облегчения симптомов депрессии.
Как? Команда ученых связывает положительные результаты с тем фактом, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже посылает множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Хотя они пришли к выводу, что для подтверждения результатов потребуются более масштабные исследования, это многообещающее начало.
Есть причина, по которой вы прикладываете лед к ожогу или больной спине: холод может иметь обезболивающий эффект, говорится в выводах, опубликованных в Североамериканском журнале медицинских наук.
Принципы те же, что и изложенные Джетвой выше: холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, а также потенциально замедляет скорость передачи болевых сигналов в мозг.
Одно исследование 2016 года показало, что у участников на 29% меньше шансов болеть, когда они практиковали прием душа по принципу чередования горячей или холодной воды. Те, кто принимал контрастный душ, сообщили о меньшем количестве дней болезни, чем те, кто принимал теплый душ.
«Это предположительно связано с увеличением скорости метаболизма, вызванным шоком изменения температуры», — говорит Джетва. «Затем ваше тело ускоряет свои функции, чтобы попытаться компенсировать это».
Никаких сюрпризов в этом нет — уменьшение разницы температур холодного душа немного шокирует ваше тело.
«Это подвергает ваше тело стрессу», — говорит Джетва. «Что заставляет вашу симпатическую нервную систему реагировать «бей или беги», так что вы можете внезапно почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и внимательным. Нахождение под физическим стрессом из-за низких температур означает, что ваша потребность в кислороде также значительно возрастает, что способствует более высокой частоте дыхания и поступающего в организм кислорода».
Ключевое слово здесь — «поддержка». Да, исследование, опубликованное в Cell, показало, что воздействие низких температур может защитить от ожирения, улучшить метаболизм и изменить состав кишечных бактерий, поэтому они лучше подходят для сжигания жира. Однако есть свидетельства того, что холодный душ может активировать бурый жир — тип, который помогает генерировать тепло по всему телу за счет сжигания калорий.
«Холодная вода очень полезна для кожи», — говорит Кей Гревесон, практикующая медсестра эстетической медицины Regents Park Aesthetics. «Даже простое умывание холодной водой после очищения может сделать вашу кожу более яркой», — говорит она.
«В дополнение к этому, чтобы сохранить нашу внутреннюю температуру, поры нашей кожи сужаются, что может помочь улучшить общую текстуру и внешний вид кожи», — говорит доктор Майкл Барниш, врач-эстетик.
Возможно, это для смельчаков — в исследовании 2000 года исследователи поместили участников в воду с температурой 14°C на один час. Это может показаться чрезмерным, но опыт действительно вызвал снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.
Читайте также: Живописные горы, погубившие немало альпинистов. Фото
Как уже сказал Джетва, холодный душ вызывает сужение кровеносных сосудов. Кровь устремляется к органам, чтобы оставаться в тепле, что способствует кровотоку. Улучшение кровообращения связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а это означает, что ваше сердце остается здоровым и счастливым.
Тем не менее, также важно помнить, что низкие температуры заставляют ваше сердце больше работать, чтобы согреться, что, в свою очередь, по мнению British Heart Foundation, может поставить под угрозу ваше здоровье.
Вывод? Есть много других способов сохранить здоровье сердца — например, сбалансированная диета и план упражнений, — поэтому не полагайтесь только на холодную терапию.
