Медики рассказали, как подготовиться и пережить менопаузу
Естественный процесс, к которому стоит подготовиться.
В жизни каждой женщины наступает период, который меняет ее привычный ритм жизни – менопауза. В это время снижаются функции яичников, репродуктивная система перестраивает работу, а менструации останавливаются, сообщает novomed07.ru со ссылкой на Сегодня.
Какие эмоциональные и физиологические изменения происходят в период менопаузы с женщинами, и как его пережить, рассказала акушер-гинеколог, специалист УЗИ медицинского центра «Униклиника» Анна Калинчук.
В среднем женщина сталкиваются с менопаузой в 51 год. До 45 лет считается ранняя менопауза, а после 55 лет – поздняя. Но все эти показатели усредненные, ведь на них влияет много факторов.
При этом отстрочить менопаузу физически невозможно, а вот ускорить – реально, если не начать заниматься спортом, находиться постоянно в стрессе, неправильно питаться и злоупотреблять алкоголем.
«Первыми звоночками», указывающими на приближение менопаузы, являются месячные. Зачастую цикл становится продолжительнее, а сами менструации – менее обильными.
Кроме того, у женщины может быть повышенная потливость, частая смена настроения, нежелание секса, ухудшение памяти и сна, а также боли в суставах, недержание мочи.
Нередко во время менопаузы женщины набирают лишний вес, жалуются на повышенное артериальное давление и меньшую подвижность в суставах.
Но менопауза влияет не только на физическое состояние женщины, а и на ее внешность. В этот период кожа становится мене эластичной и упругой, больше проявляются морщины, ногти становятся более ломкими, а волосы – тускнеют и больше выпадают.
Кроме изменений в организме женщины, в период менопаузы меняется и ее эмоциональное состояние. Может снижаться работоспособность, быстро и часто меняться настроение и снижаться либидо.
Первый шаг – поберегите свое здоровье смолоду
Ежегодно проходите профилактические осмотры, уделяя особенное внимание состоянию шейки матки и молочным железам.
Второй шаг – измените свой образ жизни
Старайтесь находить баланс между работой и отдыхом, следите за питанием, сном и занимайтесь спортом.
Третий шаг – занимайтесь саморазвитием
Чтобы вы чувствовали себя хорошо, не прекращайте процесс развития – изучайте новую информацию, заводите новые знакомства, учите стихи, пойте, пойдите на курсы по скорочтению или изучению языков, флиртуйте, путешествуйте.
Чтобы приносить организму пользу, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Важно понимать: если ваша пища не станет для вас лекарством, тогда вашей пищей станут лекарства.
Необходимо регулярно пить воду, употреблять белок, цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, молочные продукты и полезные жиры.
А вот от обработанных круп, жирных сортов мяса, соли, кофеина, алкоголя, сладостей и фастфуда стоит отказаться.
Важно понимать, что менопауза – не болезнь, а нормальный период в жизни женщины. В этот период женщине необходимо ежедневно употреблять кальций из дополнительных источников – не менее 1 г, и витамин D3 – не менее 600 МЕ. Они помогут снизить риски потери нормальной плотности костной ткани и станут профилактикой переломов костей.
Читайте также: Названы полезные и опасные свойства сухофруктов
Ученые выяснили, что женщины, которые употребляют достаточно витамина D и кальция, имели на 17% меньший риск наступления ранней менопаузы. Также эффективным в этот период для женщин может быть потребление витамина Е в дозе 400 МЕ/сутки.
Защитить организм от заболеваний, которые становятся более вероятными с возрастом, помогут витамины А, Е, С, а витамин В12 урегулирует перепады настроения и поможет наладить сон. Позаботиться о микрофлоре кишечника, а также помочь восстановить кожу, волосы и ногти поможет биотин.
