Купание на Крещение: как окунуться в прорубь без вреда для здоровья
Не стоит рисковать здоровьям неподготовленным людям.
Окунуться в проруби на Крещение Господне собираются тысячи украинцев. Чтобы данное мероприятие прошло без вреда для здоровья, необходимо соблюдать правила безопасного ныряния в открытые водоемы в зимний период, передает novomed07.ru со ссылкой на Вести.
Положительное действие ледяной воды — это кратковременный стресс, который хорошо влияет на организм человека, укрепляя естественный иммунитет: резко возрастает производство иммунных клеток, снижается риск вирусных инфекций; активизируется кровообращение, в частности, в мельчайших сосудах — капиллярах; лучше начинают работать внутренние органы, усиливается детоксикационная функция печени увеличивается производство энергии, эндорфинов («гормонов счастья»), появляется ощущение радости; улучшается работа системы терморегуляции тела организм омолаживается.
Это происходит при условии быстрого погружения и выхода из воды. Закаляться нужно постепенно: начинать с обтираний, позже — обливаний (сначала конечности, затем выше), еще позже — контрастного душа.
Отрицательный эффект. Длительное пребывание в холоде (более 10 мин) истощает резервы защиты организма и может быть обратный эффект, переохлаждения, организм становится беззащитным перед инфекциями. Купание в проруби зимой, без предварительной подготовки, может быть опасным для стариков, детей, лиц, страдающих острыми и хроническими заболеваниями. При атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых и хронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.
Не стоит погружаться в ледяную воду тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами головного мозга, перенесенный инфаркт или инсульт, аритмии, воспалительные заболевания половой сферы и почек. Спасатели предупреждают, что употреблять алкогольные напитки и курить перед купанием категорически противопоказано.
Алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение же существенно нарушает кровообращение, чем увеличивает охлаждения. Например, выкуривание только 1 сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1 градус. Обязательно купайтесь в знакомом месте или месте, которое приспособлено для зимнего купания с обустроенным заходом в воду. Приходите на прорубь с сопровождающим.
Берите с собой каремат или даже просто газету, чтобы постелить под ноги при раздевании и одевании. Купание надо проводить быстро. Пребывание в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, продолжается в среднем 10-20 сек, а для моржей со стажем — не более 1,5 — 2 мин.
Если же решение окунуться в холодную воду 19 января на праздник Крещения принято разово, то спасатели советуют находиться в воде не более 3-5 секунд Важно перед погружением разогреться движением: быстро походить, слегка побегать, поприседать, попрыгать.
После разминки заходите в воду постепенно, сначала намочите лицо, грудь, живот и спину и только после этого погружайтесь по шею и плывите. «Моржи» с опытом обычно не ныряют с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма. При низкой температуре воздуха после выхода из воды человек чувствует большую нагрузку, особенно, если есть ветер и повышенная влажность воздуха. Необходимо снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и одеться в теплые вещи.
Одежда и обувь должны быть просторными и максимально удобными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. При онемении пальцев рук — следует подержать их на шее или животе несколько секунд, согреть дыханием и продолжать одеваться.
Читайте также: Каникулы после локдауна: когда дети пойдут в школу в разных городах Украины
После проруби полезно выпить горячий нежирный бульон из курицы или индейки, сваренный с большим количеством овощей (корень сельдерея, петрушка, пастернак, морковь, тыква, брокколи, зелень). Такой напиток является источником всех аминокислот в легкоусвояемом виде, который даст ощущение энергии и тепла в организме, усилит иммунитет.
