Как вернуться к активной жизни после перенесенного коронавируса: четыре этапа
Восстанавливать форму придется постепенно.
Многие люди, переболевшие COVID-19, долгое время чувствуют себя ослабленными и хилыми. Ученые говорят, что восстанавливать свою физическую форму, которая была до болезни, надо крайне осторожно, передает novomed07.ru со ссылкой на 24 Канал.
Доктор Дэвид Салман и его коллеги из Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто выздоравливает после коронавируса. Физическое восстановление они предлагают проводить в 4 фазы, каждая из которых должна длиться по меньшей мере 7 дней.
Однако люди могут сколько угодно оставаться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Также исследователи советуют вести дневник, чтобы видеть прогресс.
Начните с легкой ходьбы, упражнений для баланса или йоги. Добавьте дыхательные упражнения, растяжку и легкие движения для укрепления. Проводите такие тренировки в течение недели.
В течение следующих 7 дней ваши упражнения должны также включать легкие упражнения, такие как ходьба и йога. Однако, вам необходимо постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки на 10 – 15 минут ежедневно.
Попробуйте интервалы из двух 5-минутных блоков активности, таких как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Обязательно между ними делайте перерывы для восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, что вы в состоянии разговаривать. Добавляйте ежедневно по интервалу, но только если чувствуете, что можете.
Читайте также: Четыре самые модные стрижки для весны-2021. Фото
Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь бегом со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые упражнения с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.
